栃木県栃木市にある想い手整体院院長の中田です。
いつもブログをお読みいただき、ありがとうございます！

当院ではダイエット・腸活整体を中心に
未来の健康に力を入れています！

本日はタンパク質を味方につけて
健康的な体作りをしていこう！というお話。

〜ダイエット・健康・代謝アップにもおすすめ〜

「お腹が空いたからお菓子…」
実はそれ、太りやすくなる原因かもしれません。

特に40代以降は、筋肉量や代謝が落ちやすいため、
“何を間食に選ぶか” がとても重要です。

おすすめは、
「タンパク質が摂れる間食」。

タンパク質は、

* 筋肉
* 肌
* 髪
* ホルモン
* 代謝

を作る大切な栄養素です。

今回は、コンビニやスーパーで買いやすいものを中心に、
「意外！」なものも含めて30個まとめました。

—

① ゆで卵

最強クラスの高タンパク食品。
腹持ちも良く、ダイエット中の間食に◎

② ギリシャヨーグルト

普通のヨーグルトよりタンパク質が多い。
無糖タイプがおすすめ。

③ サラダチキン

コンビニ定番。
低脂質・高タンパクで満足感も高い。

④ チーズ

少量でもタンパク質が摂れる。
カルシウム補給にも◎

⑤ 豆腐バー

最近人気急上昇。
手軽に植物性タンパク質が摂れる。

⑥ 枝豆

「畑の肉」と呼ばれるほど高タンパク。
食物繊維も豊富。

⑦ あたりめ・するめ

噛む回数が増えて食べすぎ防止にも。
高タンパク・低糖質。

⑧ プロテインドリンク

忙しい人におすすめ。
甘すぎないタイプが◎

⑨ 納豆

意外と間食にもおすすめ。
腸活にも良い。

⑩ 焼き魚（鮭・サバ）

コンビニでも買える時代。
タンパク質＋良質な脂質が摂れる。

⑪ 高タンパクおにぎり

鮭・ツナ・鶏そぼろ系がおすすめ。
運動する人にも◎

⑫ ローストビーフ

脂質が少なくタンパク質豊富。
満足感も高い。

⑬ ハム・ローストチキン

手軽に食べられる定番。
糖質少なめなのもポイント。

⑭ カニカマ

実は高タンパク低脂質。
小腹満たしに優秀。

⑮ ツナ缶

水煮タイプがおすすめ。
そのままでも食べやすい。

⑯ 豆乳

植物性タンパク質が摂れる。
無調整タイプがおすすめ。

⑰ オイコス

高タンパクヨーグルトの定番。
女性人気も高い。

⑱ 高タンパクプリン

最近はコンビニでも豊富。
甘い物を食べたい時に。

⑲ ビーフジャーキー

タンパク質量がかなり高い。
食べすぎ注意。

⑳ ミックスナッツ（小分け）

タンパク質＋良質な脂質。
素焼きタイプがおすすめ。

㉑ きなこ

高タンパク。
ヨーグルトにかけても◎

㉒ 高野豆腐

高タンパク食品。
噛み応えもある。

㉓ ちくわ

魚のタンパク質が手軽に摂れる。
コスパも良い。

㉔ 魚肉ソーセージ

昔ながらだけど優秀。
持ち運びもしやすい。

㉕ 茹で大豆

腹持ちがかなり良い。
女性におすすめ。

㉖ プロテインチップス

ポテチ感覚で食べられる。
お菓子欲を減らしやすい。

㉗ 冷凍焼き鳥

コンビニでも買える。
塩味がおすすめ。

㉘ 卵豆腐

消化が良く、夜食にも◎

㉙ カッテージチーズ

低脂質・高タンパク。
海外ではダイエット定番。

㉚ 味噌汁＋豆腐

かなりおすすめ。
身体も温まり満足感アップ。

なぜタンパク質の間食が大切？

タンパク質が不足すると、

* 筋肉量低下
* 代謝低下
* 痩せにくい
* 疲れやすい
* リバウンドしやすい

などにつながります。

特に40代以降は、
「食べる量を減らす」より、

“必要な栄養をしっかり摂る”

ことが大切です。

 間食で太りにくくするコツ

* 甘いジュースと一緒に食べない
* 15時前後がおすすめ
* 「お菓子」ではなく「栄養補給」と考える
* タンパク質10g前後を目安に

本日のまとめ

間食＝太る

ではありません。

選び方を変えるだけで、

* 痩せやすい身体づくり
* 筋肉維持
* リバウンド予防
* 美肌
* 疲労対策

にもつながります。

まずは、
いつものお菓子を1つだけ
「タンパク質が摂れるもの」に変えるところから始めてみましょう。
動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良く摂ることもポイントです。

※効果には個人差があります

はじめての方へ